Running down a Dream (hilo de atletismo forero)

[pruebamusicos]

@lelaina:2y6ewab5:

@pruebamusicos:2y6ewab5:

No entiendo bien eso que dices que has bajado las repeticiones respecto a las máquinas, que ahora haces sólo máquinas y no haces pesas con barras-mancuernas por la sobrecarga ?

Cualquier dieta restrictiva es mala, por eso suelo recomendar la zona también pq aunque se llame la dieta del a zona es un libro que te da pautas para comer equilibrado y DE TODO a largo plazo, y para de paso saber por encima lo que comes.

me refería a que he bajado el peso de lo que levanto en las máquinas, y el número de repeticiones que hago de cada una. Legué a un nivel de 3 repeticiones al peso máximo que podía levantar, lo bajé después de la sobrecarga, y no lo he vuelto a subir.

No levanto pesas, de momento no, vaya, y creo que no quiero…jajajaja

Pues es un error, el no levantar pesas, sin acritud XD. Es un error muy común y extendido, por lo que he visto, entre las chicas que conozco y hacen deporte.
Hay muchas más posibilidades de lesionarse usando maquinas que peso libre, mancuernas/barras, ya que las maquinas te obligan a seguir un camino prefijado en el recorrido y no todos tenemos la misma biomecánica. Además al hacer peso libre usamos los estabilizadores, como en el día a día, con maquinas no y por ese lado también pueden venir las lesiones y descompensaciones. Por último y para no extenderme, usando peso libre fortalecemos lo que es nuestro " core " zona central del cuerpo y más importante a nivel muscular, abdomen, lumbares, caderas.

A nivel de salud te recomiendo que hagas pesas y no maquinas, si buscas estar en forma es más saludable y efectivo, si buscas una mejora estética es incluso mejor. Por hacer pesas una chica no sube 20 kilos de masa muscular de golpe y se convierte en una mujer Arnold, no se si me explico.

Ahora que ya he metido el rollo, hagas máquinas o pesas si entrenas dos días todo el cuerpo si fuera tú y para los fines que buscas, que imagino que no serán competición de ningún tipo, lo haría de momento un día a 10 repeticiones y otro día a 5, por ejemplo.
Cuando ya tengas una base puedes entrenar a menos repeticiones. No es bueno llegar al fallo en cada serie, es más, lo mejor es quedarte siempre a una repetición de fallar y sólo en la última serie de cada ejercicio, presuponiendo que hagas sólo un ejercicio por grupo muscular.

[debasermad]

Bueno, mañana a ver que tal mis primeros 10km de la temporada. Madrid corre por Madrid, comienzo y final en el Retiro, ganas que tengo!

[palmy]

46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…

La verdad, supongo que tampoco será una marca para tirar cohetes pero yo me siento orgulloso... que al fin y al cabo llevo dándole a esto desde marzo.

[eme_rock]

@palmy:xpw41i2e:

46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…

era un 10.000? Si es asi esta de puta madre. Felicidades!

[palmy]

Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.

[debasermad]

@palmy:1vqa1nfn:

Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.

Cabrón! Y yo sufriendo para llegar con 1:02:20.

Teniendo en cuenta el paron veraniego y que estaba saliendo de un esguince (leve), estoy razonablemente orgulloso. Hasta el km 6 iba cómodo, pero a partir de allí empecé a notar los dolores del tobillo, y a partir del km 8 ya estaba muriendo. Lo terminé por mis santos cojones.

Siguiente el día 8 de Octubre: Carrera del Corazón en Casa de Campo

[bme]

@palmy:w5dzn51c:

46'30'' en la primera carrera popular que corro en mi vida…

La verdad, supongo que tampoco será una marca para tirar cohetes pero yo me siento orgulloso... que al fin y al cabo llevo dándole a esto desde marzo.

dentro de unos meses a ritmo del Makau te veo

[diegogomez]

yo hoy 10 km en 46min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.

a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!

edito para decir que eran 46 min y no 40 como habia puesto inicialmente. gracias a bme que me he dado cuenta jajaj. tampoco estamos tan mal!

[eme_rock]

Como coño corréis tan rapido?
Madre mia, tanto correr,tanto nadar y tanta tontería para que luego me fundais sin despeinaros…me vais a matar, Gebresallasies.

[pacoximolo]

Maadre del amor hermoso, yo que estaba tan contento con mi mejor marca: 10.02 en 54:27. Es broma, seguid entrenando que voy a por vosotros!!

[debasermad]

@pacoximolo:2zqighmb:

Maadre del amor hermoso, yo que estaba tan contento con mi mejor marca: 10.02 en 54:27. Es broma, seguid entrenando que voy a por vosotros!!

Ya somos dos

[bme]

oye, todos estos de los 4 minutos por Km luego no ireis a conciertos, fumais y os drogais

[eme_rock]

@bme:2r15qcra:

oye, todos estos de los 4 minutos por Km luego no ireis a conciertos, fumais y os drogais

Ostia puta, no me jodas que esas cosas influyen??
Ahora me lo explico todo.

[diegogomez]

si me drogara correria mas jajaja

[Chiappucci]

@diegogomez:l8dekige:

yo hoy 10 km en 40min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.

a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!

Madre de dios. En serio entrenáis a 4' pelados? A cuánto competís?

[palmy]

@debasermad:3sxi025r:

@palmy:3sxi025r:

Si, a 15 de Chema Martínez que he entrado.

Cabrón! Y yo sufriendo para llegar con 1:02:20.

Teniendo en cuenta el paron veraniego y que estaba saliendo de un esguince (leve), estoy razonablemente orgulloso. Hasta el km 6 iba cómodo, pero a partir de allí empecé a notar los dolores del tobillo, y a partir del km 8 ya estaba muriendo. Lo terminé por mis santos cojones.

Siguiente el día 8 de Octubre: Carrera del Corazón en Casa de Campo

Bueno, conseguí posicionarme por delante que también ayuda el que te adelanten en lugar de tener que adelantar.

PD: en la cuesta de Prado-Alcalá-Retiro a poco muero.

[Naraque]

@diegogomez:3gq9xvoh:

yo hoy 10 km en 40min 20 seg. mu contento, sobretodo porque ultimament tenia una barrera psicologica que hacia que me aburriera soberanamente mientras corria, cosa que antaño no me pasaba.

a ver si mejoro poco a poco, ahora que me van a poner plantillas, espero que no sea algo muiy incomodo y se me quiten los dolores!

Madré mía, qué machine tío. El tiempo y que te lo pasaras tan bien indica claramente que ayer sí pillaste un culazo rápido pa ir a rueda…

[MICHEAL ANGLO]

Lo de Diego Gomez, es carrera o entreno? si es lo segundo o es de farol, o te vas a lesionar seguro, o eres neo-profesional, porque para entrenar a 4' el km, quiere decir que corres medias a 3:30, vsmos que te quedas de los cinco primeros en carreras normalicas.

Yo hace unos 10 dias, volvi a competir 9 meses despues, en una carera de 10,640, en 53', a 5'/km, saliendo muy tranquilo, sin sufrir en exceso y acabando el ultimo km en 4:20, que para un tullido cuarentón, pienso que no está tan mal.

Encima ahora me he comprado una bici de montaña de 29'' y ya se me hace la boca agua mirando dualon-cross.

[diegogomez]

pues no es ni carrera ni entreno, quiero decir, normalmente corro 5 dias a la semana unos 8 km cada dia, y de cuando en vez me da por intentar hacer al mismo ritmo 10 km, a veces lo consigo y otras no jaja.

la verdad es q no suelo hacer carreras, la san silvestre de 9 km de mi pueblo y poco mas. Pero lo de hacer 10 km a ese tiempo lo suelo hacer un par de veces al mes, no mas. espero no lesionarme jeje

aparte, no me veo capaz de correr distancias mas largas de 10 km, supongo q tambien es un tema psicologico, pero es q me canso mas corriendo mas despacico, no se si me explico

[bme]

diego no me cuadra, 4 minutos el km es una barbaridad, para luego no poder correr 15/20km fácilmente

porque supongo que calentarás 2/3km antes de empezar a medirte esos 10km ó sale ya con tacos de salida???